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Adopte un horario regular para irse a dormir y para despertarse, y sígalo todo el tiempo, incluso los fines de semana.
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No duerma siestas.
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Haga ejercicios regularmente durante el día. Trate de no hacer ejercicios por la noche.
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Después del ocaso, no encienda luces intensas y mantenga muy oscuro el dormitorio.
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Mantenga el dormitorio a temperaturas bajas.
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Use el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales, no para leer ni mirar televisión.
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Váyase a la cama cuando tenga sueño y levántese cuando esté bien despierto.
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No tome cafeína, otros estimulantes, cigarros ni alcohol. No tome alcohol a menos de 6 horas de irse a la cama. Si fuma, trate de dejar por completo. Si empieza a fumar menos pero no deja por completo, puede sufrir abstinencia de nicotina y despertarse en el medio de la noche.
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Coma liviano en la cena, y evite los bocadillos después de la comida.
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Si tiene sobrepeso, pierda peso.
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Aprenda a usar técnicas de relajación.
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Medite por 20 minutos antes de irse a la cama.
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Lea algo liviano o divertido antes de irse a la cama, para sacarse los problemas del día de la mente.
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Piense en usar una fuente de ruido blanco, como por ejemplo el ruido de un ventilador.
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Trate de no concentrarse en dormirse. Por ejemplo, no se la pase mirando el reloj y preocupándose por no haberse dormido. Si está despierto por más de 20 minutos, salga de la cama y no vuelva hasta que se sienta listo para dormir.
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Trate de reducir el estrés en su vida cambiando las cosas que lo causan.
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Mantenga un diario de "cosas que hacer". Antes de ir a la cama, anote todas las cosas que lo preocupan. Después haga una lista de lo que puede hacer al día siguiente. Haga otra lista del resto de las cosas que puede hacer más adelante en la semana. De esa manera eliminará las preocupaciones de su mente.