C U A R T O . El cuarto escalón tiene que ver con la dieta en el periodo inicial. Después de haber fumado, debes de tener cuidado, porque se ha visto que las personas que dejan el cigarrillo empiezan a comer mucho y aumentan de peso. Esto lo debes de tomar en cuenta para evitar aquellos alimentos que pueden llevarte a aumentar de forma considerable de peso.

Debes de comer cantidades importantes de frutas, verduras, vegetales y que tengan vitaminas como la C y la B que te van a ayudar mucho a salir adelante en todo esto. Se te sugiere que no comas carnes o pescados fritos o guisados, que no tomes postres azucarados, el azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que son fundamentales es estos días.

Es importante que no consumas condimentos fuertes como la mostaza, la pimienta, el chile, porque estas sustancias producen aumento en el ansia de fumar.

Se debe de tener cuidado con todos aquellos alimentos de alto contenido calórico porque la persona tiene el riesgo de subir de peso porque trata de sustituir el cigarro con el alimento.

Debes de estar conciente de esto para que, si vas a consumir muchos alimentos, lo hagas con aquellos que tengan poco contenido calórico para que no subas de peso, porque después, el sobrepeso va a ser tu problema.

Es ideal que en los primeros días se coma fruta o se beban jugos naturales para tener una condición adecuada y facilitar esta decisión de abandonar el cigarrillo.

Q U I N T O . El quinto escalón tiene que ver con un dato importante las personas que dejan de fumar, deben de tomar mucho liquido, 5 ó 6 vasos de agua al día o jugos de frutas naturales o inclusive leche. Esto e importante para que el cuerpo pueda eliminar la nicotina y evitar la ansiedad que produce. Además esto ayuda a que el sistema nervioso central esté más relajado.

Es importante que evites el café el té porque son estimulantes del sistema nervioso y generan más ansiedad y pueden llevarte a fumar, evita también las bebidas alcohólicas, de todos es sabido que muchas personas ven como algo inseparable el alcohol con el cigarrillo.